Wenn Sie außerhalb Ihres Essensfensters einen Protein-Shake trinken, brechen Sie damit Ihr Fasten.
Protein-Shakes enthalten Kalorien und sobald Sie diese zu sich nehmen, beenden Sie Ihre Fastenphase. Also heben Sie sich die Shakes am besten für Ihr Essensfenster auf.
🥤 Protein-Shakes während des Essensfensters
Beim Intervallfasten zählt ein Protein-Shake genauso wie alle anderen Lebensmittel oder Getränke. Heben Sie ihn also für Ihr Essensfenster auf, dann können Sie ihn aber wie gewöhnlich zu sich nehmen.
Wenn Sie mit Fasten abnehmen wollen, ist Protein unerlässlich. Weil Eiweiß länger braucht, bis es verdaut wird, hält es länger satt als Kohlenhydrate. Außerdem hat es einen Einfluss auf die Hormone, die den Appetit steuern. Protein verringert nämlich die Bildung von Ghrelin, ein Hormon, das dem Gehirn sagt, ob Sie hungrig sind oder nicht. Und es fördert die Produktion der Hormone, die für ein Sättigungsgefühl sorgen.
Aufgrund dieser Wirkung auf die Hormone kann eine höhere Proteinaufnahme dazu führen, dass Sie weniger hungrig sind und dadurch weniger essen. Aber übertreiben Sie es nicht! Übermäßiges Eiweiß wird nämlich durch Gluconeogenese zu Zucker aufgespalten. Bei diesem Prozess schüttet der Körper Insulin aus und speichert Fett. Ihre ganzen Anstrengungen zum Abnehmen können dadurch zunichtegemacht werden.
Brauchen Sie einen Protein-Shake?
Protein-Shakes sind zwar praktisch, aber vielleicht sind sie nicht das beste Mittel, um Ihren Eiweißbedarf zu decken. Die meisten Shakes stecken nämlich voller künstlicher Süßungsmittel, enthalten viel Kalorien und gleichzeitig wenig Nährstoffe. Darüber hinaus bestehen sie häufig aus einem minderwertigen Molkenproteinisolat. Wenn Sie mit dem Fasten einen gesünderen Lebensstil anpeilen, dann sollten Sie lieber vermehrt proteinreiche Lebensmittel essen.
Geeignete Eiweißquellen sind beispielsweise die meisten tierischen Erzeugnisse (einschließlich Milch und Eier), Hülsenfrüchte, Tofu und Nussbutter. Bohnen in Kombination mit Vollkornreis liefern ebenfalls vollständige Proteine.
Es gibt keinen Grund, beim Intervallfasten auf Ihren Protein-Shake zu verzichten. Achten Sie aber darauf, ihn während Ihres Essensfensters zu trinken und sehen Sie ihn nicht als gewöhnliches Getränk an. Wie bei allen anderen kalorienhaltigen Getränken brechen Sie damit die Fastenphase und bremsen ggf. Ihren Fortschritt.