🥧Zeit für den Nachtisch! Doch schon vor dem ersten Bissen fühlst du dich schuldig. Manchmal schämst du dich vielleicht sogar dafür, dass du Gelüste auf etwas Ungesundes hast.
🧠Es ist Kopfsache
Du kennst doch sicher den Spruch „du bist, was du isst“, oder?
Wenn du Salat isst, fühlst du dich gut. Wenn es bei dir aber Kuchen gibt, verurteilst du dich vielleicht.
Sobald du dein Essen in „gute“ oder „schlechte“ Schubladen steckst und dich danach definierst, kann das deinem Selbstwertgefühl schaden.
Dein Stoffwechsel kann sich sogar aufgrund deiner Gefühlslage während des Essens verändern. Wenn du dich schuldig darüber fühlst, was du isst, sendet dein Gehirn ein Signal, das deinen Verdauungsprozess verlangsamt. Wenn du dich hingegen beim Essen wohlfühlst, verarbeitet dein Körper das Essen in normaler Geschwindigkeit.
3 Methoden gegen Schuldgefühle beim Essen
1️⃣ Ändere deine Denkweise, wenn es ums Essen geht – damit kannst du unnötigen Stress vermeiden.
Bezeichne Lebensmittel lieber als „gesund“ und „weniger gesund“, anstatt sie als „gut“ oder „schlecht“ zu verurteilen.
2️⃣ Essen tut gut – sei es, um unseren Körper zu stärken oder um unseren Geist zu trösten.
Erlaube dir den einen oder anderen Bissen von „geistig wohltuendem“ Essen. Das kann dir helfen, deine Entscheidungen zu bessern und dich vom Überessen abhalten.
Wenn du dir ein Stück Pizza gönnst, musst du nicht gleich zu deiner Sportkleidung greifen.
Es ist okay, Gelüsten manchmal nachzugeben.
Geht man nach jedem ungesunden Essen zum Ausgleich für eine Stunde ins Fitnessstudio, führt das eher zu einem zwanghaften Kreislauf der Kompensation.
☝️ Lifehack
Kannst du Frittiertem oder Süßem nicht widerstehen? Schaffe dir einen Spielraum mit der 80:20-Regel. Stelle sicher, dass auf deinem täglichen Essensplan 80 % unverarbeitete Lebensmittel stehen. Die restlichen 20 % kannst du für deine „üppigere“ Auswahl einteilen.
😋Iss mit Genuss
Es ist zwar nicht einfach, eine Gewohnheit abzulegen, aber Schuldgefühlen beim Essen sollte man unbedingt den Riegel vorschieben – vor allem, wenn man abnehmen möchte.
Ändere die Art und Weise, wie du über Essen und dein Essverhalten denkst, denn so kannst du Schuldgefühle vermeiden.