🥧 C'est l'heure du dessert. Mais avant même la première bouchée, vous vous sentez coupable. Parfois, vous pouvez vous sentir mal seulement à l'idée de manger quelque chose « d'interdit ».
🧠 Tout commence dans la tête
Vous rappelez-vous l'adage : « On est ce que l'on mange » ?
Si vous mangez une salade, vous vous sentez bien. Si vous mangez un gâteau, vous culpabilisez.
Si vous classez les aliments en deux groupes (bon et mauvais) et vous identifiez à vos choix, votre confiance en vous peut en prendre un coup.
La façon dont vous vous sentez durant les repas peut affecter votre taux métabolique. Lorsque vous ressentez de la culpabilité par rapport à votre nourriture, votre cerveau émet des signaux ralentissant la digestion. Mais si vous êtes d'humeur joyeuse, votre organisme digère à un rythme normal.
3 manières de lutter contre la culpabilité alimentaire
1️⃣Repensez la façon dont vous considérez la nourriture.
Au lieu d'utiliser les termes « bon » et « mauvais », utilisez plutôt « sain » et « moins sain ».
2️⃣ Tous les aliments ont leurs bénéfices, qu'ils fournissent de l'énergie à votre corps ou bien vous réchauffent le cœur.
Autorisez-vous une bouchée ou deux de l'aliment qui vous réconforte pour éviter de dramatiser les choix que vous pouvez faire et les excès.
3️⃣ Ce n'est pas parce que vous prenez une part de pizza que vous devez vous ruer à la salle.
C'est normal de se relâcher de temps à autre et de céder à la tentation.
Un entraînement de 2 heures après avoir mangé peu équilibré peut créer un cercle vicieux dans lequel vous cherchez à contrebalancer vos actions.
☝️ Astuce
Vous ne pouvez pas refuser un bonbon ou un chocolat ? Donnez-vous le temps de souffler avec la règle du 80/20. Au quotidien, les aliments « propres » (non transformés) doivent composer 80 % de votre alimentation, et les 20 % restants peuvent être dédiés aux petits plaisirs.
😋 La nourriture doit être un plaisir
Il n'est jamais aisé de se débarrasser d'une habitude, mais il est essentiel de ne pas vous sentir coupable lorsque vous essayez de perdre du poids.
Changer votre façon de considérer la nourriture et votre ressenti lorsque vous mangez peut vous aider à vous débarrasser de cette culpabilité.