🕒 Les protocoles 16:8 et 18:6 sont deux programmes différents de jeûne intermittent. Le protocole 16:8 consiste à manger dans un créneau de 8 heures et à jeûner pendant 16 heures. Le protocole 18:6 a une période d'alimentation légèrement plus courte et une période de jeûne un peu plus longue.
Un protocole n'est pas « meilleur » qu'un autre, car nous sommes tous différents. Essayez-en un et trouvez celui qui vous convient le mieux ! Voici cependant quelques considérations à prendre en compte pour vous aider à faire votre choix.
Expérience
Si vous êtes un novice, il est peut-être judicieux de commencer par un jeûne plus court, puis de passer progressivement à un protocole de jeûne plus long. Résistez à l'envie de tout donner au début de votre parcours santé : ce qui compte est de pouvoir tenir sur la durée et de ne pas abandonner.
⚡ Énergie
Certaines personnes notent avoir plus d'énergie avec le protocole 18:6, tandis que d'autres se sentent plus enjouées avec le protocole 16:8. Quel que soit le programme, il doit correspondre à vos besoins et votre mode de vie. Laissez votre corps s'habituer à ce changement pour vous sentir au top de votre forme !
📏 Adaptez votre protocole de jeûne à votre mode de vie, et non l'inverse
Pour qu'une stratégie nutritionnelle soit couronnée de succès à long terme, elle doit s'adapter à votre mode de vie. Pour certains, des périodes de jeûne plus longues conviendront mieux à leur horaire de travail, tandis que pour d'autres, des périodes de jeûne plus longues conviendront mieux à leur productivité ou à leur situation familiale. Réfléchissez à combien d'heures vous pouvez raisonnablement jeûner.
🎯 Réfléchissez à vos objectifs
Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, un jeûne plus long vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Cependant, les deux protocoles peuvent vous aider à perdre du poids à condition que vous vous fixiez des objectifs SMART, c'est-à-dire : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini. En fin de compte, vous devez simplement suivre le protocole qui vous permettra d'être dans un déficit calorique pour perdre du poids.
Les protocoles 16:8 et 18:6 sont deux méthodes courantes de jeûne intermittent. Le protocole qui vous convient le mieux est celui que vous pouvez respecter et qui s'adapte à votre mode de vie. Trouvez la méthode qui fonctionne pour vous, fixez-vous des objectifs clairs et précis et faites tout pour les atteindre !